Sałatka z tuńczyka PP

Sałatka PP z tuńczykiem to niezastąpione danie w diecie „miłośników zdrowia” oraz tych, którzy chcą schudnąć na lato lub ważne wydarzenie. Sałatki są łatwe i proste w przygotowaniu – dokładnie to, czego potrzebują zapracowani ludzie. Zbilansowane przekąski to świetna propozycja na szybką przekąskę lub pełny obiad. Jasne sałatki nadają się nie tylko do codziennego spożycia, ale także na świąteczne imprezy. Przeczytaj wybór i gotuj wkrótce!

Sałatka PP z tuńczykiem w puszce

Sałatka PP z tuńczykiem w puszce to wybawienie dla sportowców i tych, którzy nie mają czasu na przygotowywanie skomplikowanych dań. Zaletą tej sałatki jest to, że nie trzeba niczego gotować. Nawet jeśli goście pukają do drzwi, dzięki temu przepisowi możesz łatwo wydostać się z nieoczekiwanej sytuacji.

1. 
   Sałatka z tuńczyka PP jest szybka i łatwa w przygotowaniu. Tuńczyka z puszki otwórz i odcedź marynatę, opłucz sałatę i liście wiśni.
2. 
   Oddzielnie wymieszaj sok z cytryny i oliwę z oliwek. Sól i pieprz do smaku. Połączyć składniki w emulsję.
3. 
   Wiśnię podzielić na kawałki, fetę pokroić w kostkę.
4. 
   Rozłóż na talerzu posiekane wcześniej liście sałaty.
5. 
   Podziel konserwę na kawałki odpowiedniej wielkości i ułóż je na liściach.
6. 
   Udekoruj pomidorami.
7. 
   Rozłóż kostki sera.
8. 
   Posypać sosem.
9. 
   Posyp sezamem. W razie potrzeby osuszyć na suchej patelni.
10. 
    W razie potrzeby ostudź i ciesz się jasną przekąską.
11. 
    Smacznego!

Na obiad sałatka PP z tuńczykiem i jajkiem

Sałatka PP z tuńczykiem i jajkiem na obiad jest idealna. Sałatka wygląda elegancko i będzie uzupełnieniem każdego posiłku. A na świątecznym stole nie będzie wyglądać gorzej niż przysmaki. Przepis jest tak prosty, jak to tylko możliwe - może go przygotować nie tylko niedoświadczona gospodyni domowa, ale nawet dziecko. Składniki doskonale się uzupełniają. Spróbuj, jest niesamowicie smaczne!

Czas gotowania - 10 minut.

Czas gotowania - 10 minut.

Porcje – 1

Składniki:

• Tuńczyk w puszce – 100 gr.
• Sól dla smaku.
• Ogórki – 1 szt.
• Pomidory – 1 szt.
• Sałata liściasta – 1 pęczek.
• Oliwa z oliwek – 20 gr.
• Cebula – 10 gr.
• Oliwki pestkowe – 5 szt.
• Jajko gotowane – 1 szt.

Proces gotowania:

Krok 1. Umyj liście sałaty, ogórka i pomidora. Odkorkujemy konserwy.

Krok 2. Pokrój oliwki w pierścienie.

Krok 3. Ogórek przekrój wzdłuż i pokrój w plasterki.

Krok 4. Połóż oliwki na talerzu. Dalej - kilka podartych liści.

Krok 5. Pozostałe liście porwij na mniejsze kawałki i osobno wymieszaj z ogórkami.

Krok 6. Posiekaj pomidory według uznania.

Krok 7. Kawałki włóż do miski z resztą składników. Skropić oliwą z oliwek. Sól dla smaku. Zamieszać.

Krok 8. Przełóż sałatkę na talerz.

Krok 9. Obierz cebulę i pokrój w pierścienie. Posyp sałatkę.

Krok 10. Odcedź płyn z konserw. Połóż rybę na środku.

Krok 11. Ugotuj jajko wcześniej i obierz je.Pokrój na ćwiartki i rozłóż na sałatce. Sałatka gotowa! Smacznego!

Sałatka PP z tuńczykiem i kapustą pekińską

Sałatka PP z tuńczykiem i kapustą pekińską to prosty i niedrogi przepis. Z dostępnych składników powstaje ogromna miska pysznej i sycącej przekąski. Nawet jeśli pilnujesz spożycia kalorii, zjedzenie całej filiżanki sałatki nie spowoduje dodatkowych kilogramów na bokach. Danie jest bogate w błonnik, białko i „właściwe” tłuszcze. Jedz bez szkody dla swojej sylwetki!

Czas gotowania - 15 minut.

Czas gotowania - 15 minut.

Porcje – 4

Składniki:

• Tuńczyk w puszce – 1 puszka.
• Sól dla smaku.
• Ogórki – 2 szt.
• Kapusta pekińska – 500 gr.
• Mielony czarny pieprz - do smaku.
• Oliwa z oliwek – 20 gr.
• Zielona cebula – 1 pęczek.
• Oliwa z oliwek - do smaku.
• Jaja kurze – 3 szt.

Proces gotowania:

Krok 1. Pekinkę drobno posiekaj specjalnym nożem lub użyj szatkownicy.

Krok 2. Umytym ogórkom odetnij końcówki i pokrój je w koła, a następnie każdy w paski. Rozładowujemy do „Pekina”. Wybieramy młode ogórki, bez dużych nasion w środku. Jeśli owoce są wodniste, przełóż je na sito.

Krok 3. Posiekaj ugotowane i obrane jajka i dodaj je do składników. Używamy jaj przepiórczych lub kurzych.

Krok 4. Drobno posiekaj pęczek umytej cebuli i włóż do salaterki. W razie potrzeby dodać koperek, pietruszkę i wszystko inne, co lubimy. Im więcej zieleni, tym bogatszy smak. Zieloni nie wpływają na zawartość kalorii w naczyniu.

Krok 5. Wyjmij tuńczyka z puszki, odkorkuj i odcedź płyn. Podzielić na kawałki nożem lub rozgnieść widelcem i wysłać do składników.

Krok 6. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Wlać oliwę z oliwek. W razie potrzeby dopraw sokiem z cytryny lub octem balsamicznym. Połączyć zawartość miski.Podziel na porcje. Jedzmy smacznie i chudnijmy! Smacznego!

Sałatka PP z tuńczykiem i kukurydzą

Sałatka PP z tuńczykiem i kukurydzą jest łatwa w przygotowaniu, najtrudniejsza jest gotowanie jajek. Kukurydza cukrowa doskonale komponuje się z konserwami rybnymi. Cebula dodaje trochę pikanterii. W razie potrzeby zalej cebulę wrzącą wodą lub marynuj w occie - to również okazuje się interesujące.

Czas gotowania - 20 minut.

Czas gotowania - 20 minut.

Porcje – 2

Składniki:

• Tuńczyk w puszce – 160 gr.
• Sól dla smaku.
• Ogórki – 2 szt.
• Kukurydza konserwowa – 170 gr.
• Świeży koperek - do smaku.
• Śmietana 15%/jogurt naturalny – 50 gr.
• Cebula – 1 szt.
• Jaja kurze – 4 szt.

Proces gotowania:

Krok 1. Jajka włóż do rondla, dodaj wodę i gotuj. Gotuj po ugotowaniu przez 10 minut. Przełożyć do wody z lodem.

Krok 2. Odkorkuj konserwę i wylej marynatę. Rybę włóż do salaterki i rozgnieć widelcem.

Krok 3. Otwórz kukurydzę i wylej płyn. Wlać do puree z tuńczyka. Umytego ogórka pokroić i włożyć do salaterki.

Krok 4. Obierz jajka i posiekaj je losowo. Dodać do składników sałatki. Posiekaj umyte warzywa. Przejdźmy do komponentów. Oprócz koperku dodaj według własnego uznania natkę pietruszki i zieloną cebulę.

Krok 5. Sól. Doprawić kwaśną śmietaną (można zastąpić jogurtem naturalnym). Zamieszać.

Krok 6. Wypełnij piękne dania jasną sałatką. Udekorować gałązkami kopru i posmakować. Smacznego!

Sałatka z tuńczyka i awokado

Sałatka z tuńczyka i awokado to doskonale zbilansowana przekąska dla osób dbających o dietę lub odchudzających się na deficycie kalorycznym. Ta pachnąca i lekka sałatka udowadnia, że ​​nawet na diecie można jeść pyszne jedzenie! Jednocześnie nie poświęcaj dużo czasu na przygotowania.

Czas gotowania - 15 minut.

Czas gotowania - 15 minut.

Porcje – 3

Składniki:

• Tuńczyk w puszce – 185 gr.
• Sól dla smaku.
• Ogórki – 150 gr.
• Awokado – 170 gr.
• Świeże warzywa – 15 gr.
• Olej roślinny – 20 ml.
• Cebula czerwona – 70 gr.
• Sok z cytryny – 0,5 łyżki.
• Mielony czarny pieprz - do smaku.

Proces gotowania:

Krok 1. Montaż komponentów. Ogórka myjemy razem z ziołami i awokado. Otwórz puszkę tuńczyka.

Krok 2. Odcedź płyn z konserw, dla wygody używając sitka.

Krok 3. Odetnij końcówki z ogórka, pokrój w plasterki i włóż do miski.

Krok 4. Dojrzałe awokado obierz i pokrój według uznania. Usuń skórkę z cebuli i pokrój ją w cienkie ćwiartki. Przełóż do salaterki razem z awokado.

Krok 5. Dodaj przygotowaną rybę.

Krok 6. Posiekaj przetworzone warzywa (koperek, pietruszka, zielona cebula) i dodaj do składników.

Krok 7. Doprawiamy wyciśniętym sokiem z cytryny (można użyć kupionego w sklepie dressingu lub świeżej cytryny). Dopraw solą i pieprzem do smaku. Skropić olejem roślinnym (w razie potrzeby można użyć płynu z tuńczyka).

Krok 8. Łączenie komponentów.

Krok 9. Przełożyć do miski. Jemy i cieszymy się. Smacznego!

Sałatka PP z tuńczykiem i fasolą

Sałatka PP z tuńczykiem i fasolą zajmie trochę czasu, ale wynik Cię zadziwi. Zdrowa przekąska odpowiednia dla osób odchudzających się i poszczących. Danie bogate w białko dobrze syci i nie obciąża żołądka. Nadaje się na późny obiad lub pożywną przekąskę.

Czas gotowania – 45 minut

Czas gotowania - 10 minut.

Porcje – 3

Składniki:

• Tuńczyk w puszce – 185 gr.
• Sól dla smaku.
• Marchew – 0,5 szt.
• Sałata liściasta – 1 pęczek.
• Pietruszka – 3 gałązki.
• Oliwa z oliwek - do smaku.
• Fasola biała konserwowa – 200 gr.

Na marynowaną cebulę:

• Cebula czerwona – 50 gr.
• Woda – 100 ml.
• Ocet jabłkowy – 2 łyżki.

Proces gotowania:

Krok 1. Marynuj cebulę. Zdejmij skórkę z czerwonej cebuli i pokrój ją cienko na półpierścienie.

Krok 2. Umieść w misce, zalej wodą i octem jabłkowym. Zostawmy to i przejdźmy do następnego etapu.

Krok 3. Obierz marchewki i pokrój je w plasterki.

Krok 4. Zagotuj wodę, dodaj trochę soli, usuń marchewki i gotuj przez 1 minutę po zagotowaniu.

Krok 5. Odcedź marynatę z tuńczyka, przełóż ją do miski i rozgnieć widelcem.

Krok 6. Odcedź wodę z marchewek i ostudź. Myjemy i suszymy warzywa.

Krok 7. Odcedź marynowaną cebulę i odcedź marynatę z fasoli w puszkach.

Krok 8. Montaż sałatki. Rwiemy liście sałaty, siekamy natkę pietruszki i wrzucamy do wspólnej miski. Dodaj puree rybne, fasolę i marchewkę. Wyładuj marynowaną cebulę.

Krok 9. Sól i pieprz. Doprawić oliwą z oliwek. Zamieszać.

Krok 10. W razie potrzeby dostosuj smak przyprawami. Stójmy.

Krok 11. Podaruj rodzinie i przyjaciołom jasną sałatkę.

Krok 12. Można podawać w porcjach. Smacznego!